Плоский живот к празднику.

Мы все хотим плоский живот к лету или ко дню рождения или к новому году или всегда. Плоский живот это большой труд состоящий из двух частей: это питание с сокращением калорий и физическая нагрузка.

Поэтому продукты которые вы выбираете и то что вы делаете в течении дня – это очень важно. На старт!

Начните день с миски горячей овсянки.

Овсянка богата питательными веществами и волокнами, благодаря чему вы будете долго чувствовать сытость и не побежите за пакетом чипсов через час после начала рабочего дня. Добавьте к овсянке горсть ягод или кусочки яблока – это будет клетчатка и витамины. Всё вместе поможет сжечь жир на животе. Имейте в виду, что овсянка типа «Быстров» из пакетика очень сладкая и не является помощником в диете, к сожалению, от неё больше вреда чем пользы. Я не пью молоко, но ем простую овсянку запарив её кипятком. Ищите свой вкус, и вы полюбите овсянку.

Между завтраком и обедом выпейте чашку зелёного чая (или чёрного, если не любите зелёный). Это немного вас наполнит и вы не будете слишком голодны к обеду. Плюс чай богат полезными элементами, а зелёный чай ещё и антиоксидантами и увеличивает сжигание жира.
Не избегайте салатной заправки. Да, большинство заправок для салата слишком калорийны, но если делать заправку из оливкового или даже подсолнечного масла с горчицей, то это пойдёт вам на пользу. Благодаря маслу витамины из овощей лучше усваиваются, плюс полезные жиры благотворно влияют на женское здоровье.
После обеда не спешите вернуться за рабочий стол, в идеале пройтись 15-20 минут по парку, или хотя бы по торговому центру (особенно если зима). Если вы едете с работы пару остановок на автобусе, возможно лучше пройти пешком пару остановок, чем стоять на месте и ждать автобус или трамвай. Во-первых ждать скучно( а зимой ещё и холодно), во-вторых прогулка поможет избавиться от жира на животе и боках.
Йогурт на полдник. В три часа дня наша активность снижается и мы начинаем поглядывать на часы всё чаще, хочется домой на диван. Это самый подходящий момент для йогурта. Йогурт богат кальцием, который восстановит баланс гормонов отвечающих за стресс, а значит предотвратит переедание. Если нет йогурта или вы его не любите, положите на работе упаковочку витаминов с кальцием, хотя бы наш отечественный глюконат кальция и принимайте пилюли – это будет польза и ногтям и минус жир на животе.
Ложитесь спать раньше. Во-первых если вы легли раньше, то меньше шансов съесть булочку после 10 часов вечера. Во-вторых, если вы не высыпаетесь, то нарушается выработка гормонов и в итоге вы хотите есть больше.

По-моему план довольно прост. А вы сможете начать его выполнение уже сегодня?

Для желающих побороть аппетит альтернативными способами на нашем сайте всегда можно купить тайские таблетки для похудения. Они не столько сжигают жир, сколько гасят аппетит и вы худеете естественным путём, просто за счёт уменьшения калорий в рационе.

Хитрости, которые помогут похудеть без труда

Хитрости, которые помогут похудеть, нет, эта статья не про тайские таблетки для похудения, хотя они конечно помогают, но есть и другие способы.

Терять вес трудно. Давайте узнаем, что делать проще, чем проливать пот на беговой дорожке.

Постарайтесь отказаться от еды на вынос. Да, это трудно, особенно если вы устали и возвращаетесь домой поздно, но если этого не избежать, то лучше возьмите куриный салат вместо пиццы.
Не запасайте закуски. Когда вы идёте в магазин просто не покупайте чипсы и шоколадки. Если вечером в шкафчике лежит пакет чипсов, то и преодолеть соблазн будет проще, вы же не пойдёте за ними в магазин на ночь глядя. Лучше купите лишний килограмм яблок.
Установите ограничения. Ограничения нужны, но пусть они будут разумными, например завтрак – 500 калорий. 500 калорий это либо каша с фруктами и будербродик, либо три шоколадных конфеты. Идите на хитрость, скажите себе « хорошо, я хочу конфеты – я могу их съесть, и до обеда терпеть голод». Скорее всего вы сделаете выбор в пользу каши и будете сыты и счастливы до самого обеда.
Добавляйте в рацион овощи. Даже если вы едите пиццу, добавьте к блюду помидоры или листья салата, это может не заказать лишние гренки с чесноком или десерт.
Фаст-фуд… Любите фаст фуд? Явно за его ароматы и маслянистость и поджаристость. Побалуйте себя, но иногда, и лучше если вы пожарите картофель фри дома сами для себя, в нём будет меньше жира и вы будете использовать чистое свежее масло, а это уже плюс.
Морковка вместо морковного сока. Да, сок выпить легче, чем сгрызть морковку, но после морковки вы почувствуете сытость, а после сока нет. Делайте выводы.
Кофе. Свежесваренный кофе не калориен, но при добавлении в него сахара и сливок, и тем более мороженого делают его жидким десертом в чашке. Начните хотя бы два-три раза в неделю заменять сладкий кофе на бутылку воды и через месяц вы заметите изменения. Просто начните обращать внимание на ингредиенты ваших блюд и отказывайтесь от слишком калорийных составляющих, а не блюда в целом, так вы не будете чувствовать себя ущёмлённой и в то же время скинете лишний вес.
А для тех, кому похудеть хочется срочно и без усилий, рекомендуем травяные тайские таблетки для похудения.
pomidor

Какие продукты помогут похудеть.

Знаете ли вы, что некоторые фрукты и ягоды могут помочь вам потерять вес довольно быстро. Хотите похудеть? Большинство людей предполагает, что все фрукты одинаково полезны и если их есть, то это уже здоровое питание. На самом деле, есть фрукты, которые особенно богаты клетчаткой и пептином, а это природные жиросжигатели, которые помогут вам разогнать медленный метаболизм.

Давайте познакомимся поближе с фруктами и ягодами содержащими меньше сахара, которые дарят бодрость и особенно полезны для здоровья.

Фрукты помогут похудеть.

ЯБЛОКИ

Да, обычные яблоки помогут вам похудеть. В яблоках высокое содержание клетчатки, много витаминов и минералов и очень мало калорий. Всего одно яблоко в день на полдник или вместо ужина поможет вам снизить вес.

ГРУШИ

Груши содержат даже больше клетчатки чем яблоки, поев грушу вы будете чувствовать себя сытым долгое время, а значит избавите себя от поглощения лишней еды.

Хороший бонус! Груши снижают уровень холестерина и поддерживают сердечно-сосудистую систему благодаря высокому содержанию калия.

БАНАНЫ

Бананы супер полезны, плюс безопасны, даже у самых маленьких и слабых детей не бывает аллергий на бананы. Бананы богаты витамином В6 и калием, а так же клетчаткой. Если вы добавите бананы в свой рацион, вы будете защищены от простуд, сыты за счёт клетчатки и снизите риск сердечных заболеваний.

Ягоды тоже помогают похудеть!

ЧЕРНИКА

К сожалению, черника сезонный продукт, поэтому стоит уделить ей особенное внимание, пока она есть на прилавках. Да, можно купить чернику зимой в супермаркете, но витаминов в ней практически не будет.

Черника борется с жировыми клетками, это факт. Черника помогает не только от ожирения, но и полезна для зрения, помогает от гипертонии и снижает уровень холестерина в крови.

КЛУБНИКА

Клубника способствует выработке гормонов отвечающих за сжигание жира и процессы метаболизма. Клубника так же обладает противовоспалительным эффектом, это защитит от простуд и поможет тканям быстрей восстановиться. Ешьте клубнику и не забывайте делать упражнения хотя бы два раза в неделю.

КИВИ

Киви необычайно вкусен, сладок и кисел одновременно, плюс он наполнен волокнами, а значит, вы будете сыты долгое время. Маленькие семена киви особенно хорошо способствуют пищеварению.

ГРЕЙПФРУТ

Помните, одно время грейпфрутовые диеты были очень популярны? Это была очень вредная не сбалансированная диета. Но правда в том, что грейпфрут действительно помогает сжигать жиры. Просто каждый раз перед прием пищи съедайте половинку грейпфрукта. Если не получится перед каждым, то хотя бы перед завтраком и ужином. Это поможет вам быстро снизить вес.

ПЕРСИК

Персик является идеальным фруктом для низкокалорийной диеты. Персик очень волокнистый, богат витаминами и калием. Персик это хороший источник антиоксидантов. Введя персики в свой рацион, вы не только снизите свой вес, но и поможете организму омолодиться.

ГРАНАТ

По данным исследования, проведённого в Университете Каролины антиоксиданты полифенолы, содержащиеся в гранате, положительно влияют на обмен веществ в организме, кроме того снижают аппетит. Гранат снижает уровень холестерина в крови и выводит из организма токсины, а это особенно актуально для жителей мегаполисов.

АПЕЛЬСИН

Знакомые нам с детства апельсины содержат витамин С, фолиевую кислоту и тиамин. Но не стоит пить апельсиновый сок из пакетов, так как он уже не обладает питательными свойствами, а витамин С очень быстро распадается при обработке. Один крупный апельсин содержит около 85 калорий и 5 граммов клетчатки.

ПАПАЙЯ

Да, папайя встречается в России не на каждом шагу, но если вам доведётся бывать в ЮВА советую включить её в свой рацион и взято пару плодов домой. Спелая папайя плохо хранится, а не доспелая — совершенно не вкусная. Папайя является богатым источником питательных веществ, антиоксидантов, каротина, витамина С и флавоноидов. Половинка папайи может заменить обед или полдник, согласитесь это очень полезно для снижения веса.

Если вы стараетесь есть фрукты, но не можете справиться со своим аппетитом, т вам помогут тайские таблетки для снижения веса, такие как Гарциния камбоджийская, Липо9, Лида и другие.

Тем не менее, постарайтесь сделать так, что б дома всегда были фрукты. Поставьте на стол или на холодильник вазочку и следите за тем, что б в ней всегда были мытые фрукты, и конечно не забывайте брать фрукты с собой на работу. Есть мнение, что фрукты особенно полезны, когда вы едите их вместе с другими фруктами. Если у вас есть настроение что-то приготовить, но это грозит фигуре, приготовьте фруктовый салат. Возьмите те фрукты и ягоды, что есть под рукой, вымойте, нашинкуйте кубиками, заправьте йогуртом или апельсиновым соком. Наслаждайтесь вкусным и полезным блюдом!

Будьте красивы и здоровы!

Как сбросить 3 кг обедая правильно.

Обед является важным приёмом пищи. Пропуская обед вы не похудеете, так как к вечеру проголодаетесь сильнее и в итоге съедите больше за ужином, а эта еда уже не успеет «сгореть» и 100% отложится в жир.

Поэтому, если хотим похудеть, то обедаем обязательно!

Пейте больше воды! Между завтраком и обедом возьмите себе за правило выпивать два стакана воды минимум. Хорошо если второй стакан вы выпьете прямо перед обедом. Вода немного притупит чувство голода и вы не съедите лишнего.

Следите за тем, что вы пьете в обед. Избегайте сладких безалкогольных напитков. Искусственные подсластители стимулируют аппетит!!! Даже если вы взяли Колу-Пепси Ноль Калорий, знайте, что это не поможет похудеть, вы просто съедите что-то лишнее. В идеале запивать еду чистой водой без газа. Можно конечно и с газом, но имейте в виду, что это способствует образованию целлюлита!

Считайте калории!

Я не призываю вас высчитывать калории до грамма с калькулятором, но просто однажды обратите внимание, сколько калорий в том, что вы едите. В Салате Цезарь с соусом из макдональдса калорий столько же, сколько в гамбургере! Это более 250 калорий. А в молочных коктейлях калорий больше чем в Десерте мороженое!

Пара больших бутербродов с сыром, сливочным маслом и огурцами или помидорами это около 200-230 калорий. Если делать бутерброды не с хлебом, а с сухими хлебцами, то парочка – всего 100 калорий. Не стоит избегать сливочного масло, его норма потребления в сутки 10-20гр, а на два бутерброда идёт не более 10гр.

Если вы серьёзно настроены похудеть, то в идеале ваш обед должен содержать не менее 400 и не более 600 калорий.

Обед должен содержать много клетчатки!

Ранее мы публиковали статью о продуктах, которые помогают сбросить вес, практически все они богаты клетчаткой. Клетчатка усваивается медленно и помогает вам дольше чувствовать себя сытой. Просто включите в обед яблоко и возможно вам не захочется полдничать.

Если вы принимаете тайские таблетки для похудения, примите капсулу в обед, это поможет быстрее сжечь жиры полученные за первую половину дня и поможет испытывать меньше голода вечером.

Обед обязательно должен содержать белок.

Лептин это гормон отвечающий за чувство сытости. Когда вы едите белок, ваш мозг становится более чувствителен к Лептину и вам будет дольше казаться, что вы сыты. Обед должен содержать не менее 15 грамм белка.

Обедайте сознательно!

Если вы принимаете пищу сидя за телевизором или компьютером, то ваш мозг не успевает контролировать количество съеденных продуктов. Именно поэтому, иногда съев объективно много, вам хочется сесть что-то ещё. Уделите обеду всё своё внимание. Жуйте медленно отдавая себе отчёт сколько и чего вы съели.

Ешьте горячую и тёплую пищу. Доедать больше не обязательно.

От холодной еды меньше эффекта и едите вы её быстрее. Плюс горячая еда обладает более выраженным ароматом и вкусом.

Вы уже не маленькая девочка и вам не обязательно доедать всю порцию. Если вы чувствуете себя сытой, не надо себя уговаривать доесть всё до последней крошки, что б порадовать маму.

Теперь вы знаете, как важно относиться к обеду внимательно и как пагубно на наше здоровье и вес влияет перекус на бегу.

Почему фасоль способствует похудению

Если вы хотите сбросить вес, то вам поможет обыкновенная фасоль, которая является отличным источником белка и способствует похудению. Теперь давайте рассмотри подробнее.

Фасоль полезна для вашего сердца. Исследования показали, что фасоль не только способствует снижению веса, но и благотворно влияет на сердце. Употребление фасоли снижает уровень холестерина в крови, нормализует артериальное давление и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Фасоль помогает избавиться от жира на животе. В первую очередь, как правило, женщины набирают вес в районе живота. Всех женщин раздражает жир на животе и именно поэтому мы обычно уделяем особое внимание упражнениям на пресс. Но бывает так, что пресс накачан, а жир всё равно есть. В таком случае в рацион необходимо добавить фасоль, лучше белую фасоль, она особенно хорошо помогает сжигать жир в области живота.
Фасоль повышает скорость потери веса. Поэтому если вам нужно срочно похудеть к Новому году, то желательно есть фасоль каждый день, если вы просто худеете, то желательно употреблять фасоль 3 раза в неделю.
Фасоль дарит чувство сытости. Фасоль богата белками и клетчаткой, поэтому съев блюдо с фасолью вы будете долго чувствовать себя сытым и вам не захочется десерта или перекуса в ближайшее время. Если вам очень сложно контролировать свой аппетит, то на помощь придут тайские таблетки для похудения, в большинстве своём они снижают аппетит, вы просто не переедаете и за счёт этого худеете.
Низкая стоимость фасоли. Хорошее свежее мясо стоит дорого, а фасоль очень дешёвая, и при этом является богатым источником белка. Плюс у вас останутся деньги на другие полезные продукты.
Фасоль низкокалорийна. Конечно в фасоли больше калорий, чем в морковке, но значительно меньше, чем в любом другом источнике белка.
Из фасоли можно приготовить много разных блюд. Большая проблема для сидящих на диете это скудный рацион. Поэтому постоянно появляется соблазн съесть что-то вредное. Из фасоли можно приготовить совершенно разные блюда. Фасоль можно варить и тушить, делать котлеты, салаты и пасты, даже пирог и десерт тоже можно приготовить из фасоли. Вы ограничены только фантазией. Фасоль хорошо набухает и вбирает в себя ароматы мяса, специй и других овощей. Потушив мясо с фасолью, вы съедите значительно меньшую порцию, чем если бы потушили мясо с картошкой, а значит это тоже способствует снижению веса.

Добавляйте в рацион фасоль и худейте не мучая себя диетами!