К сожалению, ожирение добралось уже и до детей, поэтому стоит обсудить этот. Родители толстых детей часто ссылаются на детскую пухлость и надеяться, что с годами это пройдёт. Только обычно проблема не проходит, а усугубляется. Поэтому, если у вашего малыша объективно есть лишний вес, вы должны научить его нескольким важным вещам, чтобы он мог жить сбалансированной, здоровой и счастливой жизнью.
Сейчас уже широко известно, что три фактора повышают риск ожирения у детей в будущем: ожирение родителей; плохой, неполноценный сон, жесткая диета, после которой дети срываются вылетев из семейного гнезда. Поэтому давайте бережно влиять на наших детей, это тоже эффективно.
1. Подайте хороший пример. Станьте хорошим примером для подражания своим детям. Просто ведите активный образ жизни и питайтесь правильно. Если в доме нет шоколадок, мороженого и чипсов, то детям просто негде будет взять их, особенно поздно вечером.
2. Еда это не награда. Шоколадка за хорошее поведение это плохая идея. Ребёнок сразу подумает, «Отлично, когда вырасту, куплю себе ящик шоколадок, я же хороший!» Еда не должна быть связана с поведением. Внимание и совместное времяпрепровождение намного ценнее сладостей.
3. Здоровая пища должна быть вкусной. Не мучайте детей варёной брюссельской капустой и кашами, есть множество вкусных и полезных блюд, проявите изобретательность.
4. Убедитесь, что ваш ребёнок достаточно отдыхает. Детям младшего возраста необходимо спать по 12 часов в сутки, младшим школьникам 10 часов, а подросткам с 13-14 лет 9 часов сна. Не можете избавиться от смартфонов – отключайте файфай в доме. Даже это поможет предотвратить женское ожирение.
7 способов предотвратить детское ожирение.
5. Поощряйте активность. Каждый день ребёнок должен как минимум час заниматься спортом, быть активным. Вспомните, как вы сами гуляли в детстве, это был явно не один час. Занимайтесь спортом вместе, или запишите ребёнка в спортивную секцию, девочкам отлично подходят танцы, да им это и интереснее, чем фитнес.
6. Вода. Прививайте своему ребёнку привычку пить воду, а не газировку и сладкие напитки. Начните с себя, это очень важно.
7. Минимум интернета и телевизора. Каждый родитель сам определяет, сколько часов ребёнок сидит за компьютером и телевизором, но вы должны понимать, что даже 2 часа это уже много, особенно для маленьких детей.
Помогите своему ребенку развить здоровые привычки. А какие привычки уже есть у вас, у ваших детей?